Eiwitrijk voedsel en dieet voor gewichtsverlies

By april 4, 2015 Nieuws No Comments

Het eiwitdieet kan helpen om je gewicht onder controle te houden, je kan met dit dieet je honger beheersen en dit zoudan kunnen helpen gewicht te verliezen te temmen. Je kunt het proberen door wat extra eiwitten in je maaltijden. Geef jezelf een week, om het stimuleren van eiwit geleidelijk op gang te brengen. Vergeet niet, calorieën te berekenen. Als je van plan bent om veel eiwit toe te voegen aan je dieet, maar je hebt een lever- of nierziekte, dan is het beste eerst met je arts te praten.

eiwitrijk voedsel

Kies voedselrijke eiwitbronnen en lager in verzadigd vet en calorieën, zoals:

  • mager vlees
  • zeevruchten
  • bonen
  • sojasaus
  • Vetarme zuivelproducten
  • Eieren
  • Noten en zaden

Het is een goed idee om zo af en toe te veranderen van je eiwitrijk voedsel. Bijvoorbeeld, zalm inruilen voor een andere vis die rijk is aan omega-3 vetzuren, bonen of linzen die je vezels evenals eiwitten geeft, walnoten op de salade, of amandelen op de havermout hebben.

Hoeveel eiwit krijg je? Hier is hoeveel gram eiwit zijn in deze levensmiddelen krijgt:

  • 1/2 kopje magere kwark: 14
  • 3 gram tofu, stevig: 13
  • 1/2 kop gekookte linzen: 9
  • 2 eetlepels natuurlijke stijl pindakaas of amandel boter: 8
  • 1 ons gekookt mager vlees, vis, gevogelte zonder vel: 7
  • 1 ons kaas: 7
  • 1/2 kop gekookte bruine bonen: 7
  • 1 ons noten: 4-7
  • 1 groot ei: 6
  • 4 gram magere yoghurt: 6
  • 4 gram soja-melk: 5
  • 4 gram magere melk: 4
  • Koolhydraten en vetten

Natuurlijk is het goed om eiwit aan je dieet toe te voegen, maar als je daarnaast ook nog een hele voorraad “slimme koolhydraten” die je kan toevoegen zoals:

  • Fruit
  • Groenten
  • Volkoren
  • Bonen en peulvruchten (beiden hebben ook eiwit)
  • Magere melk en yoghurt (beide eiwitten)

Daarnaast kun je ook gezonde vetten toevoegen zoals :

  • Noten en natuurlijke stijl notenpasta
  • Zaden
  • Olijven
  • Extra vergine olijfolie en koolzaadolie
  • Vis
  • avocado’sAl deze gezonde keuzen kunnen helpen bij het beheren van je eetlust, het helpt ook om je dagelijkse calorieën te splitsen in vier of vijf kleinere maaltijden of snacks.

Leave a Reply