Afslanken

By | Nieuws | No Comments

Afslanken, tja wie wil dat nou niet. Helaas is het zo dat veel mensen overgewicht hebben. Mensen eten nou eenmaal te veel. Mensen eten te veel ongezonde dingen met teveel vetten en met teveel suikers. En misschien bewegen ze ook wel te weinig. Als je dan probeert af te vallen lukt dat de meeste mensen niet. Ze houden het vaak een paar dagen vol en dan worden ze weer dikker. Afvallen is dus vrij lastig. Zeker als je al een paar weken aan het afvallen bent word de verleiding toch wel weer groter om iets lekkers te eten. Je ziet dan ook vaak dat mensen die hebben meegedaan aan afval programma’s heel snel na het programma weer gewicht aankomen. Maar er zijn gelukkig ook gevallen bekend dat mensen het toch kunnen volhouden om gezond te blijven eten en niet dikker te worden. Wij gaan je leren hoe je dat doet. Want het zou toch wel fijn zijn als je eenmaal kan afvallen en dat je dan afgevallen bent, zodat je dan ook op gewicht blijft.

Zo blijf je slank, ook na je extreme afslank periode
Veel mensen denken vaak dat ze vrij gezond eten, maar helaas is dit niet zo. De eerste stap is dan ook om eens een eet dagboek bij te houden. Wees eerlijk en vul echt alles in wat je eet. Aan het eind van de dag zul je dan misschien zien dat je toch meer eet dan je denkt. Wellicht ook teveel ongezonde dingen. Het is belangrijk om gewoon eerlijk tegen jezelf te zijn. Om jezelf voor de gek te houden daar heb je immers toch niks aan. Eens je de realiteit voor ogen hebt gezien is het tijd om af te vallen. Veel sporten en bewegen, en veel minder eten. Alleen is het wel belangrijk dat je de juiste dingen eet. En die kunnen ook nog eens lekker en gezond zijn! Kijk daarom snel op deze afslankwebsite, daar vind je alles over afslanken en gezonder leven.

De psychologie van een slank lichaam?

By | Nieuws | No Comments

Veel mensen die willen afvallen gaan in eerste instantie op zoek naar het perfecte dieet. Ze hebben dus duidelijk het idee dat wat ze eten vooral belangrijk is als ze willen afvallen. Dit kan vrij ver gaan. Sommige mensen eten geen koolhydraten meer en andere koken hun eten niet meer en eten volledig rouw.

Uit onderzoek blijkt echter dat je op bijna alle dieëten wel kunt afvallen. Als je er maar voor zorgt dat je minder calorieën binnen krijgt dan je nodig hebt. Als het zo gemakkelijk is, waarom vallen er dan niet veel meer mensen af? En waarom blijft iedereen toch zoeken naar het wonderdieet waar je makkelijker en sneller van af valt.

Het antwoord vinden we in de psychologie.

Waarom is afvallen zo moeilijk?

Als we naar de psychologie kijken is het makkelijk om te verklaren waarom we niet gemakkelijker afvallen.

Allereerst is het zo dat we evolutionair zo gemaakt zijn dat we vooral veel willen eten. Als er voldoende eten aanwezig is, willen we een laagje vet aanmaken voor tijden waarin er minder eten aanwezig is. Het probleem is dat eten in onze maatschappij eigenlijk altijd wel aanwezig is. Daarom moeten we constant weerstand bieden aan onze natuurlijke impuls om te eten.

En mensen zijn over het algemeen bijzonder slecht in het weerstand bieden aan impulsen. Daarom slagen zoveel mensen er niet in om langdurig af te vallen. Gedragsverandering is al heel erg moeilijk en wanneer je met die gedragsverandering ook nog ingaat tegen gedrag dat “natuurlijk” is, wordt het al helemaal lastig. Je zult dus alle psychologische trucjes uit de kast moeten halen om jezelf te veranderen.

Waarom blijven mensen zoeken naar het magische dieet?

Dit verschijnsel valt te verklaren met een simpel psychologisch fenomeen: mensen willen de waarheid niet onder ogen te zien.

Het is nu eenmaal zo dat afvallen hard werken is en je moet het ook lang volhouden. Als je weer terugvalt in je oude gedrag zul je ook weer aankomen.

De meeste mensen willen een manier vinden waarmee ze in een maand heel veel kunnen afvallen, zodat ze daarna weer kunnen eten zoals ze normaal deden. Dit heeft er simpelweg mee te maken dat ze niet op lange termijn willen veranderen omdat dit ze te moeilijk lijkt.

Psychologische hulp bij afvallen?

Het kan de moeite waard zijn om een psycholoog in te schakelen als je wilt afvallen. Zoals ik hierboven uitgelegd heb, gaat het bij afvallen namelijk vooral over een gedragsverandering en veel minder over wat je doet.

Een psycholoog kan je helpen om je eigen gedrag langdurig te veranderen, zodat je op lange termijn gewicht kan verliezen.

Snel slanker met een eiwitdieet

By | Nieuws | No Comments

Er veel verschillende dieten op de markt en allemaal pretenderen ze de beste te zijn. In dit artikel krijg je meer informatie over het meest populaire koolhydraatarme dieet van Nederland.

Vitadis Slanker Leven plan: populair in Nederland

Vaak lukt het mensen niet om op eigen kracht de voedingspatronen te doorbreken. Daarom kan het heel verstandig zijn om te kiezen voor een dieet waarbij je ondertussen werkt aan gezondere eetgewoonten. Hier is het Vitadis dieet handig op ingesprongen. Tijdens het afvallen krijg je actieve coaching en zijn er diverse hulpmiddelen beschikbaar waarmee jij in staat wordt gesteld om gezonder te eten. Het ‘afslank mes’ snijdt daardoor aan twee kanten. Je verliest kilo’s en je bent op termijn in staat om zonder dieet op een gezond gewicht te blijven.

Vitadis ervaringen

Vitadis ervaringen zijn er genoeg. Te veel om hier allemaal in detail te noemen. Voor gedetailleerde review van het product en gebruikers ervaringen kun je dit artikel over vitadis ervaringen lezen. De algemene indruk is erg positief. Gebruikers van het Vitadis Slanker Leven plan geven aan snel kilo’s te verliezen en vinden het dieet erg makkelijk vol te houden. Dit komt vooral ook door het brede assortiment waardoor het eten lekker blijft. Ook een combinatie met gezinsleven wordt als positief ervaren. De mogelijkheid bestaat om gedurende de dag de producten van Vitadis te consumeren en in de avond een gewone maaltijd te bereiden. Hiervoor biedt Vitadis ook uitkomst via receptenboeken die onderdeel uitmaken van het dieet.

Vitadis is niet het goedkoopste dieet maar zeker één van de beste diëten die momenteel te krijgen zijn. Verder zijn er geen directe nadelen te noemen. Mensen die niet bereid zijn om te investeren in hun gezondheid zullen op zoek moeten naar een andere manier om slanker te worden. Afvallen op eigen kracht lijkt dan het meest voor de hand te liggen. De praktijk wijst uit dat zonder de juiste begeleiding een afslankpoging in de meeste gevallen mislukt.

Alternatief

Niet geheel vergelijkbaar maar als je snel wilt afvallen met een eiwitdieet dan kan een shake dieet een optie zijn. Deze kun je kopen maar je kunt ze ook zelf bereiden.

Manier om fit te blijven: ga hockeyen!

By | Nieuws | No Comments

Om als hockeyer of als hockeyclub uit de voeten te kunnen zal je ballen moeten hebben om mee te spelen. Hockeyballen zijn tegenwoordig tegen een zeer scherpe prijs te krijgen. Het advies is dan ook om niet te veel op deze kostenposten in te leveren, omdat het bepalend is voor een optimale training. Je kunt je voorstellen dat het voor bepaalde trainingen erg handig is om een flink aantal ballen tegelijkertijd te spelen.

Techniek

Dit geeft je de mogelijkheid om snel een veel aan te techniek te werken. Techniek is uiterst belangrijk bij hockey. Er zijn weinig sporten waarin het verschil tussen amateurs en geoefende spelers zo groot is als bij hockey.

Wedstrijdballen

Ook hockeyballen moeten voldoen aan een aantal strikte regels. Het is voor clubs dan ook belangrijk om er op toe te zien dat er voldoende wedstrijdballen aanwezig zijn. Voor trainingen kun je kiezen voor andere ballen, die misschien qua kostenplaatje iets voordeliger zijn. Echter moet je altijd ook de wedstrijdballen hebben. Het kan daarom het meest handige zijn om gewoon altijd voor een bepaalde wedstrijdbal te gaan. Dit op een soort van eenheid te creëren. Je moet er dan natuurlijk wel van uit kunnen gaan dat andere clubs andere ballen hebben, waar jou spelers ook goed mee om moeten kunnen gaan.

Bij Hockeypoint.nl kan je alles vinden om fit te blijven. Je vindt hier alle hockeyattributen die je nodig hebt voor het nieuwe hockeyseizoen. Je kan hierdoor goed aan het nieuwe hockeyseizoen beginnen.

Mooi slank door CrossFit trainingen

By | Nieuws | No Comments

De meest mensen willen wel een slank lichaam, als je kijkt naar de gemiddelde CrossFit atleet zullen vele mensen hier jaloers op zijn. Deze atleten zijn gespierd, slank, afgetraind, droog, hebben een duidelijke sixpack en zien er niet te bulky uit zoals een bodybuilder, kortom een droomlichaam voor vele mensen.

CrossFit workouts om af te slanken

CrossFit workouts zijn vaak kort en erg intensief, vandaar dat ze ook super geschikt zijn om slank te worden. Zo wordt er binnen een kort aantal minuten het volledige lichaam getraind. In tegenstelling tot de manier waarop er in de sportschol getraind wordt waarbij je elke dag een ander lichaamsdeel traint.

Ook zijn CrossFit workouts super functioneel waardoor je er meer aan hebt dan dat je alleen afvalt en spieren opbouwt. Zo bouw je functionele kracht op die je in het dagelijks leven van pas komt bij het uitvoeren van dagelijkse dingen. Denk maar eens aan een oefening als de farmer walk, waar je loopt met gewichten in je handen of de squat (kniebuiging) waardoor je goed leert buigen door je knieën. Ook de deadlift is erg functioneel omdat je leert op een goede manier iets zwaars op te pakken van de grond.

Wat voor oefeningen worden er gedaan in een CrossFit workout (workout of the day)

Binnen CrossFit worden er vele verschillende soorten oefeningen gedaan, deze oefeningen zijn afkomstig uit het gymnastiek, turnen, olympisch gewichtheffen, powerlifting, strongman en bodybuilding. Er wordt binnen CrossFit gebruik gemaakt van dumbbels, barbells, gymnastiek ringen, sterkste man materiaal zoals een traktorband en een boomstam. Ook wordt er gebruik gemaakt van kettelbells, touwen om in te klimmen, optrekstangen en ga zo maar door. Hiernaast wordt er ook veel gebruik gemaakt van het eigen lichaam zonder materiaal. Denk aan opdrukken, burpees en air squats. Er zijn dus super veel CrossFit oefeningen waardoor je er nooit op uitgekeken raakt.

5 gewoonten die ervoor zorgen dat jou lichaam voor altijd slank zal zijn

By | Nieuws | No Comments

Een slank lichaam en een platte buik dat is al een mooi doel op zich, maar het aller mooiste is natuurlijk om dat slanke lichaam je hele leven lang te houden. Veel mensen ervaren dat het moeilijk is om je ideale gewicht vast te houden wanneer je ouder wordt. In dit artikel lees je vijf gewoonten die je kunnen helpen om je lichaam voor altijd slank te houden.

  1. Drink elke ochtend een glas water

De simpelste oplossingen zijn vaak de beste en veel simpeler dan een glas water drinken kan het niet worden. Toch is het drinken van een eenvoudig glas water wellicht één van de gezondste gewoontes die je jezelf kunt aanleren. Door elke ochtend een glas water te drinken, beginnen alle processen in je stofwisseling (waaronder vet verbanding!) al vanaf de eerste minuten van de dag te werken.

  1. Ontspanningsoefeningen

Afvallen is een inspannende klus, en wie een gezonde actieve levensstijl probeert te combineren met een druk sociaal leven en een succesvolle professionele tijdsbesteding, heeft het waarschijnlijk al gemerkt: je bent voortdurend gestrest. Dat stress niet goed is, dat voel je natuurlijk aan, maar slechts weinig mensen weten dat het stress-hormoon cortisol ook effectief je lichaam tegenwerkt wanneer het op afvallen aankomt. Kies daarom voor vaste ontspanningsoefeningen die je elke dag kan doen. Zo kom je helemaal tot rust. Heb je daar zin in, dan mag je het best grondig aanpakken en kiezen voor een echte meditatie, maar een korte natuurwandeling is net zo goed.

  1. Slaap voldoende

Deze gewoonte hangt samen met de vorige. Wanneer je het druk hebt, is slaap telkens één van de eerste tijdsbestedingen die moeten wijken. Wanneer je niet genoeg slaapt, loopt er echter van alles mis in je lichaam. Je metabolische processen werken niet meer goed, waardoor je vetverbranding niet meer kan doen wat ze hoort te doen.

  1. Eet koolhydraatarm

Voeding hoort de kern te zijn van iedere gezonde levensstijl. Wil je slank blijven, dan doe je er goed aan koolhydraatarm te eten. Onderzoek toont namelijk keer op keer aan dat wie weinig koolhydraten eet op een efficiënte, gezonde en blijvende manier afvalt. Het beste kun je daarom snelle koolhydraten die in pasta, rijst, pizza, brood en ontbijtgranen zitten vermijden. In groenten, peulvruchten, havermout en zoete aardappel zitten de gezonde langzame koolhydraten die je lichaam wel goed kan blijven eten om gezond af te vallen. Er zijn veel websites waar je lekkere koolhydraatarme dieet recepten kan vinden.

  1. Beweeg

Zonder sport of beweging is het moeilijk om een slank lichaam te behouden. Je hoeft geen wekelijkse bezoekjes aan de sportschool te plannen of elke week een halve marathon te lopen, maar toch doe je er goed aan actief te zijn. Dat mag je ruim interpreteren, want ook de fiets nemen naar je werk of de trap nemen in plaats van de lift is erg actief. Indien je te kampen hebt met fysieke ongemakken dan kan Sportmedishop soelaas bieden.

Eiwitrijk voedsel en dieet voor gewichtsverlies

By | Nieuws | No Comments

Het eiwitdieet kan helpen om je gewicht onder controle te houden, je kan met dit dieet je honger beheersen en dit zoudan kunnen helpen gewicht te verliezen te temmen. Je kunt het proberen door wat extra eiwitten in je maaltijden. Geef jezelf een week, om het stimuleren van eiwit geleidelijk op gang te brengen. Vergeet niet, calorieën te berekenen. Als je van plan bent om veel eiwit toe te voegen aan je dieet, maar je hebt een lever- of nierziekte, dan is het beste eerst met je arts te praten.

eiwitrijk voedsel

Kies voedselrijke eiwitbronnen en lager in verzadigd vet en calorieën, zoals:

  • mager vlees
  • zeevruchten
  • bonen
  • sojasaus
  • Vetarme zuivelproducten
  • Eieren
  • Noten en zaden

Het is een goed idee om zo af en toe te veranderen van je eiwitrijk voedsel. Bijvoorbeeld, zalm inruilen voor een andere vis die rijk is aan omega-3 vetzuren, bonen of linzen die je vezels evenals eiwitten geeft, walnoten op de salade, of amandelen op de havermout hebben.

Hoeveel eiwit krijg je? Hier is hoeveel gram eiwit zijn in deze levensmiddelen krijgt:

  • 1/2 kopje magere kwark: 14
  • 3 gram tofu, stevig: 13
  • 1/2 kop gekookte linzen: 9
  • 2 eetlepels natuurlijke stijl pindakaas of amandel boter: 8
  • 1 ons gekookt mager vlees, vis, gevogelte zonder vel: 7
  • 1 ons kaas: 7
  • 1/2 kop gekookte bruine bonen: 7
  • 1 ons noten: 4-7
  • 1 groot ei: 6
  • 4 gram magere yoghurt: 6
  • 4 gram soja-melk: 5
  • 4 gram magere melk: 4
  • Koolhydraten en vetten

Natuurlijk is het goed om eiwit aan je dieet toe te voegen, maar als je daarnaast ook nog een hele voorraad “slimme koolhydraten” die je kan toevoegen zoals:

  • Fruit
  • Groenten
  • Volkoren
  • Bonen en peulvruchten (beiden hebben ook eiwit)
  • Magere melk en yoghurt (beide eiwitten)

Daarnaast kun je ook gezonde vetten toevoegen zoals :

  • Noten en natuurlijke stijl notenpasta
  • Zaden
  • Olijven
  • Extra vergine olijfolie en koolzaadolie
  • Vis
  • avocado’sAl deze gezonde keuzen kunnen helpen bij het beheren van je eetlust, het helpt ook om je dagelijkse calorieën te splitsen in vier of vijf kleinere maaltijden of snacks.

Dieettrends 2015: geen alcohol en kleine maaltijden

By | Nieuws | No Comments

Hoewel lifestyle-experts in het begin van dit jaar nog riepen dat het Vikingdieet de nieuwe voedseltrend van 2015 zou worden, kunnen we nu wel concluderen dat er eigenlijk helemaal niets speciaals is aan dit dieet is. Deze voedingsregimes hebben nog wel kans om hét dieet van het jaar te worden.

Ieder jaar brengt weer nieuwe dieetreligies met zich mee. Hier een overzicht van de hipste manieren om af te vallen in 2015.

Geen alcohol

Het grote cliché onder de goede voornemens, ‘stoppen met drinken’ of ‘minder drinken’, is veranderd in een fashionable gewichtsverliesmethode. Het ‘geen alcohol’-mantra is door Instagram twintigers geadopteerd tot dé nieuwe manier om gezonder te leven. Hoewel deze doelgroep vaak bekend staat om zijn overmatige alcoholgebruik, is er sinds januari dus een tegenstroming opgestaan van hippe, modegevoelige, jonge vrouwen die de fles wijn laten staan en ’s avonds liever lekker een kop kruidenthee drinken.

De voordelen van deze manier van afslanken zijn zo op te noemen: je krijgt minder calorieën binnen, je hebt meer energie en je krijgt niet meer de neiging om na een nachtje stappen (waarop de alcohol rijkelijk vloeide) naar de kebabtent te gaan. Verder is het een behoorlijk makkelijk regime om te volgen. Je hoeft geen calorieën te tellen of porties te wegen, ‘zit er alcohol in?’ volstaat en die vraag is meestal gemakkelijk te beantwoorden.

Het Voedingscentrum is waarschijnlijk blij met deze trend, zij waarschuwen op hun website voor een groter risico op een verhoogde bloeddruk bij het gebruik van alcohol. En dat kan weer leiden tot hart- en vaatziekten, een aantal vormen van kanker, leveraandoeningen en hersenbeschadigingen. Alleen maar positief dus, die ban op alcohol.

Kleine maaltijden

Hoe komt het toch dat Françaises zo slank zijn terwijl ze volop stokbroden en gebakjes eten? Het antwoord is simpel: hoewel Fransen veel calorierijke dingen eten, proppen ze hun mond niet vol. Ze eten hun gerechten in kleine porties en genieten op deze manier van de fijne smaken die gebakjes, lever, brood en andere typische Franse gerechten te bieden hebben. In Nederland halen we inspiratie uit deze manier van eten door niet meer standaard 3 maaltijden per dag te eten, maar de hele dag door kleine hapjes en gerechtjes te nemen. Dit doen we niet alleen, nee Bourgondische gezelligheid staat voorop en we eten en maken onze maaltijdjes het liefste met vrienden en familie.

Afvallen dankzij een glutenvrij dieet

By | Nieuws | No Comments

Joyce vraagt zich sterk af waarom sommige mensen vrijwillig aan een glutenvrij dieet beginnen. Ze heeft een glutenintolerantie (coeliakie) en sinds ze de broodmachine zelf kan bedienen, maakt ze haar eigen brood. Iets wat voor haar altijd een Russische roulette is, aangezien ze nooit van te voren weet hoe haar brood eruit komt te zien. Toch valt iets op aan Joyce. Ze is namelijk slank en energiek, komt dat dan toch door haar zero tolerance-beleid tegen gluten?

De eiwitten in tarwe, gerst, rogge en spelt worden gluten genoemd. Sommige mensen zijn er gevoelig voor en leggen meteen een bezoek af aan het toilet mochten ze een aantal kruimels binnen krijgen, maar veel volgers van het glutenvrij-evangelie volgen slechts een nieuwe dieettrend.

Delicatessen zonder enige gluten

Zijn gluten echt zo slecht?

Nee. Voor gluten geldt, net zoals de meeste voedingselementen, dat zolang je er niet te veel van eet, het prima is om dagelijks een boterham naar binnen te schuiven. Er gaan verschillende geruchten ten ronde dat tarwe verslavend zou zijn en je er dik van wordt. Dit is gedeeltelijk onwaar. Mensen raken niet verslaafd aan tarwe, dit is nooit wetenschappelijk bewezen. Men raakt juist ‘verslaafd’ aan de lekkere producten die met tarwe gemaakt worden, maar je zult geen afkickverschijnselen krijgen, mocht tarwe uit het dieet worden geschrapt.

Afvallen

De reden waarom veel mensen toch afvallen van een glutenvrij eetpatroon, is omdat ze over het algemeen behoorlijk weinig eten. Als alle producten waarin gluten verwerkt zitten uit de weg worden gegaan, blijft er nog maar weinig over dat je wel mag consumeren. Het resultaat: je krijgt minder calorieën binnen en je verliest gewicht. Zo ook Joyce, zij heeft het naar eigen zeggen zo druk met uitvogelen of ze iets wel of niet mag eten, dat het haar hele eetlust bederft.

Weet waar je aan begint

Niets is slechter voor je zelfvertrouwen dan nog een gefaald dieet. Weet dus waaraan je begint voordat je een glutenvrij eetregime start. Gluten zitten namelijk niet alleen in brood, maar ook in alledaagse producten zoals soep, sauzen, couscous, muesli, koeken, pasta en crackers (bron: www.hulp-bij-afvallen.nl). Wat je wel kunt eten zijn onder andere groenten, fruit, maïs, noten, peulvruchten en aardappels. Loopt het water je in de mond als je de laatst genoemde lijst met etenswaren leest? Misschien heb je het in je om succesvol glutenvrij te eten. Mocht je een grote fan zijn van de Italiaanse en Marokkaanse keuken, dan is het misschien beter om een andere afvalmethode te zoeken.